Neues Workbook:
Dieses Workbook beinhaltet meine eigene Sammlung aus den letzten 10 Jahren. Es beinhaltet viele verschiedene Möglichkeiten/Tools aus allen möglichen Bereichen, die zur Regulierung des Nervensystems beitragen können und die gut im Alltag anwendbar sind.
Unser Nervensystem
Das Nervensystem hat einen großen Einfluß auf unser Wohlbefinden, unsere seelische und körperliche Gesundheit und wie hoch unsere Stressresilienz ist.
Ist es aus der Balance, dann sind das auch wir. Wir können schlechter mit Stress umgehen, Ängste und dünne Nerven sind u.a. Zeichen für ein aus der Balance geratenes Nervensytem.
Auch werden im Nervensystem und den Zellen traumatische Erfahrungen gespeichert, die in Trigger-Situationen wieder aktiviert werden (emotionale Flashbacks).
Die gute Nachricht ist, dass wir unser Stresstoleranz-Fenster wieder weiten können.
Unser Stresstoleranzfenster
Unser "Stresstoleranzfenster", umgangssprachlich unser Stress-Fenster, wird schon in der Schwangerschaft angelegt und legt den Grundstein, wie gut / schlecht wir in unserem weiteren Leben mit Stress umgehen können.
Ist die Mutter in der Schwangerschaft viel Stress, Ängsten / Problemen ausgesetzt, spürt auch das Ungeborene die Sresshormone und erlebt schon hier Unsicherheit und Gefahr, obwohl es hier eigentlich sicher und geborgen sein sollte). Das Toleranzfenster wird kleiner und der Mensch später ist schneller überfordert. Das Nervensystem ist schneller im "Alarm-Modus". Das gilt auch wenn es bei der Geburt und danach schwierige Situationen/Zeiten (Frühchen, Inkubator, OPs, Trennungen,...) gab.
Verlief alles harmonisch fühlt sich das Kind immer in Sicherheit, das Toleranz-Fenster ist groß und den Mensch bringt nichts so schnell aus der Ruhe.
Das erklärt, warum manche Menschen schnell am Limit sind und andere viel mehr wuppen können.
Aber wie erwähnt ist es durchaus auch möglich dieses Fenster wieder zuweiten um eine bessere Widerstandkraft aufzubauen.
In Balance bleiben
Unser autonomes Nervensystem besteht aus den Partnern Symphatikus und Parasymphatikus.
Der Symphatikus ist für die Aktivierung des Organismus und der Parasymphatikus für die Erholung und Entspannung zuständig.
Sie sind Partner und sollten immer abwechselnd aktiv sein. Nach einer Zeit der Anspannung muss wieder eine Zeit der Erholung folgen, usw. Unser Körper kann nur in Ruhephasen neue Energie sammeln und sich regenerieren, sowie reparieren.
Nur dann sind wir in der Balance, leistungs- und belastungsfähig, haben ein starkes Immunsystem und innere Stärke.
Dysreguliertes Nervensystem
Ein reguliertes Nervensystem erhöht die Schlafqualität und fördert die psychische und physische Gesundheit.
Bei kleinem Stresstoleranzfenster ist unser Nervensystem oft dysreguliert, d.h. aus der Balance, entweder über- oder untereregt.
Ständiger innerer und äußerer Stress bei gleichzeitigem Fehlen von wirklicher Erholung und Pausen bringen es immer mehr aus dem Gleichgewicht.
Der Parasymphatius, der für die Erholung zuständig ist muss aktiv aktiviert werden. Passiert dies nicht, dann fahren wir quasi mit Vollgas durch die Gegend und unser Tank wird immer leerer. Unser Nervensystem ist immer im Flucht- oder Kampfmodus, was dann irgendwann einmal zu Symptomen / Krankheiten führen.
Folgen von Über- / Unterreizung
Wenn dauerhaft zu viele Reize auf das Nervensystem einströmen kann es zu einer Überreizung kommen, die nicht mehr verarbeitet werden kann. Kann der Parasymphatikus, die Bremse, dann nicht mehr aktiv werden gerät das Nervensystem in Schieflage. Anzeichen können sein:
- körperliche Verspannungen (Rücken-/Nackenschmerzen,...)
- Verdauungsprobleme (Magenprobleme, Durchfall, Übelkeit, Magenübersäuerung,..)
- chronische Schmerzen
- psychischer Stress
- Schluckbeschwerden
- Heißerkeit
- Kopfschmerzen
- zu schneller Herzschlag
- Kalte Hände oder Füße
- übermäßiges Schwitzen
- verengte Pupillen
- Konzentrationsstörungen
- hoher Blutdruck
- Tinnitus
- schwaches Immunsystem
- Verstimmungen
- dünne Nerven, Ungeduld, Gereiztheit, getrieben sein
- Überforderung
- Herzrythmusstörungen
- Schlafstörungen
- vermehrt Ängste, Angst, Panikattacken, Innere Unruhe
- Reizdarm
- Fibromyalgie
- Nach dem Urlaub / Wochenende keine Erholung fühlbar
- Entspannungsübungen und Meditationen wirken nicht
- einschlafen sobald zur Ruhe kommen
- Depression und totale Erschöpfung (Untererregung)
- Krebs
Hypervigilanz
ist die totale Übererregung des Nervensystems und äußert sich in nervöser Unruhe, Ängsten, Getriebensein, Magen- und Darmbeschwerden, Schlafstörungen, starkes Herzklopfen - Herzrasen, Schluckbeschwerden, Atemnot, .... Panikattacken.
Das System ist total überladen und kann sich nicht mehr selbst regulieren. Erholung ist nicht mehr möglich, ständige innere Getriebenheit und Unruhe spürbar.
Oftmals wird sie auch mit Hochsensibiltät verwechselt, wobei Hochsensible auch oft traumatische Erfahrungen erlebt haben.
Beide müssen aber lernen sich zu regulieren und gut auf sich zu achten.
Regulation des Nervensystems
Der Schlüssel zur Heilung liegt in der Regulation deines Nervensystems.
Auch für Menschen mit traumatischen Erfahrungen liegt hier der Weg zur Heilung. Zu Wissen wie dein Nervensystem funktioniert ist ein wichtiger Bestandteil um dich im Hier und Jetzt zu verankern.
Das Gleiche gilt für jede Form von Ängsten und Angsterkrankungen, sowie Panikattacken.
Hast du mit solchen Problemen zu kämpfen oder kannst einfach nicht zur Ruhe kommen - das gilt auch, wenn du dich ständig ablenken musst, mit Medien z.B. - dann kann ich dir die Regulation deines Nervensystems ans Herz legen.
Wenn du schnell in Stress gerätst, nervös, ängstlich, ungeduldig wirst, schnell aus deiner Mitte fällst und überfordert bist, dann ebenso. Genauso wenn sich schon körprliche Krankheiten bei dir manifestiert haben.
In meinem NI-Coaching lernst du dein Nervensystem zu lesen, wie gesunde Selbstregulation funktioniert, wie du deine oft schädlichen Bewältigungsstrategien loslassen kannst, mit Stress-Situationen (z.B. mit den Kindern, Partner, Job) besser umgehen kannst um deinem Körper zu helfen seine Selbstheilungskräfte wieder zu aktivieren.
Vielleicht hast du schon mal festgestellt, dass andere Menschen dir gut tun bei Ängsten und Schlaflosigkeit. Sie regulieren in dem Moment (so wie es die Bindungspersonen bei ihren Babys machen sollten, denn Babys habe noch kein ausgereiftes Nervensystem) dein Nervensystem durch ihr eigenes. Das nennt man Co-Regulation.
Durch die Übungen lernst du gesunde Selbstregulation um selbstbestimmter und emotional unabhängiger zu sein. Auch die Innere-Kindarbeit ist eine Selbstregulations-Methode und ermöglicht es parallel auch die Ursachen für die Aktivierung deines Nervensystems zu erforschen und zu lösen. So ist eine nachhaltige Heilung deines Nervensystems möglich.
Gesunde Regulationsstrategien sind individuell:
Yoga, Meditation, Tanzen, Sport, Singen, alles was dich in den Flow - ins Hier und Jetzt - bringt.
Den Parasymphatikus kannst du auch aktiv mit speziellen Nervensystem-Regulationsübungen aktivieren (ein paar Übungen habe ich als Audio in meinem Shop).
Auch meine Sammlung vieler themenübergreifender Übungen, Verhaltensweisen und Dinge aus dem täglichen Leben: "Zurück in deine Balance - Mehr seelische & körperliche Gesundheit durch Nervensystem-Regulation" hilft dir wieder mehr in die Balance zu kommen.
Atem-Techniken gibt es viele, sie helfen schnell deinen Parasymphatikus und Vagusnerv zu aktivieren. Hier habe ich eine Sammlung zusammengestellt, die auch bei Ängsten & Stress helfen (Tipps bei Angst).
Allerdings reicht es nicht aus "nur" solche Regulationsübungen zu machen, wenn du angst- und stressfreier sein möchtest und auch für die Burnout-Prävention ist es wichtig in die Entspannung öfter am Tag zu kommen. Umso wichtiger ist es auch die gleichzeitig deine inneren Stressoren zu finden und zu lösen. Sonst ist es wie Ankämpfen gegen Windmühlen und nicht wirklich nachhaltig.
Was kannst du tun?
Jede Achtsamkeitsübung hilft dir wieder mehr ins Hier und Jetzt zu kommen. Eine tolle Übung zur Stabilisierung ist z.B. diese Erdungsübung: "Erden & Verbinden".
In meinem Shop gibt es noch mehr Nervensystem-Regulationsübungen, wie diese hier. Am besten einfach ausprobieren, was dir gut tut.
Ich unterstütze dich gerne dabei in meinem Neurosystemischen Coaching. Hier geht's zur Buchung eines kostenlosen Beratungsgespräch.
Neues Workbook:
Dieses Workbook beinhaltet meine eigene Sammlung aus den letzten 10 Jahren. Es beinhaltet viele verschiedene Möglichkeiten/Tools aus allen möglichen Bereichen, die zur Regulierung des Nervensystems beitragen können und die gut im Alltag anwendbar sind.
Wenn du dich für ein Coaching bei mir entscheidest können wir ganz individuell die für dich richtigen Tools finden und du lernst es mit Leichtigkeit.
In all meinen Angeboten spielt die Regulation und Stabilisation des Nervensystems eine große Rolle.
Wenn du dich das hier anspricht, dann ist das ein klares Signal, dass das etwas für dich wäre.
Dein Nervensystem und dein gesamter Körper werden es dir danken!
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Melde dich bei mir und wir finden heraus, wo du stehst, was du möchtest, was du brauchst und ob ich dir weiterhelfen kann.
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Es ist nie zu spät für sich selbst
zu sorgen.
Du wirst erstaunt sein, was es für einen Unterschied es ausmacht sich selbst regulieren zu können. Auch ich habe es jahrelang belächelt, wurde dann aber eines besseren belehrt und bin heute von der Wichtigkeit der Selbstregulation überzeugt.
Die Kraft der Selbstregulation verändert das Leben und gibt uns Freiheit!
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